Njajan.com - September hingga November ini merupakan masa transisi dari musim kemarau ke musim hujan atau pancaroba. Di masa peralihan musim, tubuh manusia akan beradaptasi dengan iklim. Namun, dalam proses adaptasi kadang tubuh tidak mampu menerima sehingga mudah terserang penyakit seperti influenza, pilek, demam, batuk, dan badan pegal-pegal. Untuk mengatasi hal ini, Anda harus menerapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat di musim pancaroba.
Beberapa jenis makanan dari sayuran dan buah yang mengandung vitamin dan antioksidan dapat dikonsumsi untuk menjaga ketahanan tubuh di musim pancaroba, seperti di bawah ini.
Baca juga: 10 Makanan Diet Murah Meriah agar Tubuh Sehat, Bugar, dan Langsing
1. Labu
Penyakit flu kerap menyerang di musim peralihan ini. Untuk menangkalnya, Anda memerlukan makanan musim pancaroba yang kaya vitamin C dan vitamin A yaitu labu. Vitamin C di dalamnya dapat memperkuat sistem pertahanan tubuh. Sementara vitamin A dapat menjaga kesehatan mata dan mampu meningkatkan produksi kolagen yang baik untuk kulit. Sayuran ini dapat dinikmati setelah direbus atau dipanggang.
2. Apel
 |
| Apel Merah (twitter.com) |
3. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan makanan sehat yang kaya akan karbohidrat, potasium, elektrolit, kalium, magnesium, dan sodium. Zat-zat tersebut mampu memberikan tenaga, membantu keseimbangan retensi cairan, fungsi jantung, dan kontraksi otot di dalam tubuh.
4. Lobak
Lobak mengandung berbagai nutrisi yang berfungsi membangkitkan tenaga ketika musim pancaroba. Kandungan nutrisi di dalamnya meliputi folat, vitamin B5 dan vitamin B6 yang sangat penting untuk memproduksi energi dan memelihara metabolisme tubuh. Lobak dapat diolah menjadi sup untuk memperoleh khasiatnya.
5. Blackcurrant
Polifenol dan anthocyanin dalam buah blackcurrant dapat meningkatkan sirkulasi vena. Sementara daunnya bersifat anti-inflamasi dan detoksifikasi. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, rebus 2 hingga 3 cangkir blackcurrant dan 5 gram daun keringnya dengan 1 liter air. Rebus hingga mendidih dan minum airnya secara teratur.
6. Cranberries
Cranberries merupakan probiotik alami yang dapat membantu memperbanyak jumlah bakteri baik di dalam tubuh, sehingga dapat melindungi dari penyakit yang terbawa oleh makanan. Antioksidan dalam cranberries lima kali lebih banyak dibandingkan pada brokoli.
7. Lemon
Lemon sangat baik untuk mengobati sakit tenggorokan karena asam sitrat dan vitamin C di dalamnya. Makanan sehat ini juga bersifat anti-inflamasi dan antiseptik yang dapat melawan faringitis, tonsillitis, dan gangguan tenggorokan yang lain.
8. Pepaya
Pepaya dapat mencegah peradangan dalam tubuh dan mencegah demam. Di dalamnya terdapat betakaroten, vitamin C, dan vitamin E yang juga mampu membantu menangkal asma.
9. Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 tertinggi, sehingga dapat mengurangi letih, stres, depresi, dan gangguan tidur. Kandungan magnesium di dalam pisang juga dapat menjaga kekuatan tulang Anda.
10. Madu
Madu dapat dimasukkan ke dalam makanan untuk musim pancaroba karena berbagai kebaikan yang terdapat di dalamnya. Madu bisa meredakan sakit tenggorokan, iritasi saat flu, dan mengurangi batuk.
Baca juga: Punya Banyak Manfaat, Ini 3 Buah Favorit di Bulan Puasa
11. Sup Ayam
 |
| Sup Ayam (youtube.com) |
12. Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin C yang mampu mengatasi pilek dan flu. Anda dapat mengonsumsi jeruk hangat untuk mendapatkan khasiatnya.
Di samping makanan sehat yang perlu dikonsumsi selama musim pancaroba di atas, Anda juga disarankan memperbanyak minum air putih. Bila perlu, konsumsi suplemen kesehatan untuk mencegah penyakit. Jika artikel ini bermanfaat, silakan klik like dan share. Terima kasih.
Posting Komentar